昨日（１６日）から桶川にあるジムに通い始めました。
まずは目標として半年で体脂肪をマイナス９キロを目指す予定です！
特にお腹周りの脂肪を落とし、筋力を上げることで腰痛予防にも役立てる予定です^^
ちなみに今日さっそく軽度の筋肉痛が肩甲骨周りに出てしまいましたｗ
なので肩甲骨を回したりして、固まった筋肉をほぐしておきました！
また効果が出てきたら報告します（予定）

母親が大腿骨の骨折などをしてから弱くなってしまっていた下肢の筋力を取り戻し、長時間の歩行を可能にする為のリハビリを行っています。
筋力は何歳になっても育てることができると言われています。
リハビリの内容は１日約１５分程度の誰にでも出来る簡単な内容のものです。
現在リハビリを始めてから約１ヶ月になりますが、始めたときの少し足を引きずるように歩いていたものが、足を上げて歩けるようになってきました。
しかし、疲れてくるとまた歩き方が崩れてきてしまう為、今後は持久力のアップも含めてメニューを組んでいく予定です。
興味のある方がいらっしゃいましたらお気軽にご相談下さい。

5日前（1月11日）より体幹のストレッチとトレーニングを始めました。
お腹の内側の筋肉（ローカル筋）を鍛えることにより腰痛対策にもなると言われています。
現在、5日目にして体重－1キロ、ウェスト－１ｃｍと少しづつ効果が出てきているようです。
今後も続けていくことでどのように変化していくか実践して確かめていきたいと思います。
ちなみにストレッチとトレーニングに費やす時間は合計で約３０分間程度です。
効果があるようでしたら興味を持っていただいた方に色々アドバイスさせていただきたいと思いますのでご期待下さい。

高い中性脂肪を下げるために、炒め物などに使用している食用油を全てオリーブ油に変更することをお勧めします。
実際にこれを行った患者さんは２週間で２７４であった数値が８６まで下がりました（基準値：３０～１４９mg／dl）。

ぜひ、中性脂肪でお困りの方は一度お試し下さい。

10月に入り秋も深まってきました。
あなたは運動していますか？
運動が苦手な人にぜひお勧めの健康ジュースです。
作り方は到って簡単。
ぜひ一度お試しを!

グリーンスムージー材料（３人分）
《材料》
●　ヨーグルト（脂肪ゼロ）・・・４５０ｇ
●　卵・・・１個
●　バナナ・・・２本
●　小松菜・・・１／２束
●　豆乳（無調整）・・・１５０cc
●　青汁・・・２スティック
●　蜂蜜・・・適量
《作り方》
１．小松菜とバナナを適当な大きさに刻む
２．全ての材料をミキサーへ投入し、ミキシングす

以上で簡単スムージーの出来上がりです。ぜひお試し下さい!